L.U.N.A.
QuickStart Gids
Van Mentale Chaos naar Innerlijke Helderheid
Het Gedachtenkracht Transformatie Systeem
De praktische methode voor gedachten, gevoelens en bewuste keuzes
Welkom bij de L.U.N.A.-methode
🌟 Waarom deze gids?
Je hoofd zit vol. Gedachten spoken rond, zorgen stapelen zich op, en soms weet je niet meer wat je echt denkt versus wat je automatisch reageert. Herkenbaar? Dan is het tijd voor de L.U.N.A.-methode.
De L.U.N.A.-methode in een Notendop
L.U.N.A. is je betrouwbare gids door de mentale drukte. Net zoals een goede methode je helpt navigeren in onbekend terrein, helpt de L.U.N.A.-methode je bewust kiezen in plaats van automatisch reageren.
Labelen
Herkennen
Uitdiepen
Onderzoeken
Niet-identificeren
Afstand nemen
Accepteren
Toelaten
💡 De Kracht van de L.U.N.A.-methode
Met de L.U.N.A.-methode ga je van automatische piloot naar bewuste navigator. Je leert je gedachten zien als weer: ze komen en gaan, maar jij bent de lucht waarin ze bewegen.
🎯 Wat ga je leren?
- Herkennen wanneer je in je "gedachtenstorm" zit
- Onderzoeken waar die gedachten vandaan komen
- Afstand nemen van automatische reacties
- Accepteren wat er is, zodat je bewust kunt kiezen
L - Labelen: "Hé, daar ben je weer!"
Wat: Herkennen en benoemen van je gedachten, zonder oordeel
Waarom: Je kunt alleen sturen wat je eerst ziet
🎯 Hoe doe je het?
Zodra je merkt dat je "wegzweeft" in gedachten, zeg je vriendelijk tegen jezelf: "Ik denk..." of "Daar is de gedachte dat..."
❌ "Ik ben een mislukkeling"
✅ "Daar is de gedachte dat ik een mislukkeling ben"
❌ "Ik ben zo gestrest"
✅ "Ik merk dat ik stress-gedachten heb"
🏷️ Praktische Labels
"Daar is de piekerende stem"
"De kritische stem is weer actief"
"Mijn plannende hoofd is bezig"
"De vergelijkende stem spreekt"
⚡ Power Tip
Gebruik humor! "Ah, daar is mijn favoriete drama-queen weer" of "Hallo, oude bekende!" Hoe lichter je erin kunt staan, hoe minder grip de gedachte heeft.
🏃♂️ Snelle Oefening (2 minuten)
- Sluit je ogen en denk aan iets dat je zorgen baart
- Merk op welke gedachten komen
- Label ze: "Daar is de gedachte dat..."
- Herhaal 3x met verschillende gedachten
U - Uitdiepen: "Waar kom je vandaan?"
Wat: Onderzoeken wat er onder je gedachten ligt
Waarom: Inzicht geeft vrijheid om te kiezen
🔍 De Onderzoek-Vragen
Eenmaal gelabeld, word je nieuwsgierig naar je gedachte. Stel jezelf vriendelijk deze vragen:
🤔 De Basis Vragen:
- "Wat voelt dit in mijn lichaam?"
- "Waar herken ik dit van?"
- "Wat is de onderliggende angst/behoefte?"
- "Welk gevoel zit eronder?"
Gedachte: "Ik ga deze presentatie verkloten"
Uitdiepen: "Ik voel spanning in mijn buik. Dit herken ik van vroeger op school. De onderliggende angst is dat mensen me dom zullen vinden. Het gevoel eronder is kwetsbaarheid."
L.U.N.A.-methode Quick Reference
🧭 De 4-Stappen Methode
"Daar is de gedachte dat..."
Herkennen zonder oordeel
"Waar komt dit vandaan?"
Nieuwsgierig onderzoeken
"Ik ben de lucht, niet het weer"
Afstand nemen
"Het mag er zijn"
Toelaten wat er is
🚀 De 2-Minuten L.U.N.A.-methode
- Stop wat je aan het doen bent
- Label wat er in je hoofd gebeurt
- Onderzoek vriendelijk wat je voelt en waar het vandaan komt
- Neem afstand - zie jezelf als degene die dit ervaart
- Zeg "ja" tegen wat er is, zonder het leuk te hoeven vinden
🎯 Wanneer de L.U.N.A.-methode gebruiken?
Wanneer je hoofd overloopt
Voordat je iets zegt of doet
Om helderheid te krijgen
Wanneer je vastloopt in piekeren
📱 Volgende Stappen
Deze QuickStart Gids is je eerste kennismaking met de L.U.N.A.-methode. Voor diepere transformatie:
- 🎯 Volledige L.U.N.A.-methode Training: 8-uur intensieve voor complete beheersing
- 📚 Het Complete GTS Werkboek: 21-dagen transformatie programma
- 👥 L.U.N.A. Community: Samen oefenen met gelijkgestemden
- 🧭 Persoonlijke Begeleiding: 1-op-1 coaching voor jouw specifieke uitdagingen